النفخة والهضم
انتفاخ البطن والغازات: شنوّة أسبابها ووقتاش تشوف الطبيب
أسباب النفخة والغازات، عادات بسيطة في الماكلة، وعلامات تقلّك إنو الوقت باش تشوف الطبيب.
كتبها وراجعتها الدكتورة ليلى منصوري، صيدلانية في تونس
الجواب باختصار
الغازات الزايدة في الجهاز الهضمي هي أشهر سبب للنفخة، وهي في أغلب الحالات موش خطيرة. عادات بسيطة في الماكلة تنجم تخفّف الإحساس. وكان النفخة تتكرّر، ولا تجي مع نقص وزن بلا سبب ولا دم في البراز، شوف الطبيب.
وقتاش تشوف الطبيبشنوّة في المقال؟
شنوّة نسمّيو انتفاخ وغازات
النفخة هي إحساس بضغط وامتلاء في البطن. في برشا مرّات يخرج منها غاز، وهذا يريّح.
أحيانا البطن تكبر شوية، وأحيانا ما يبان حتى شي.
هو من أكثر الأعراض انتشارا، وفي أغلب الحالات ما يكونش خطير.
أشهر الأسباب
السبب الأكثر شيوعا هو وجود غازات برشا في الجهاز الهضمي.
غير هكا، فمّا أسباب أخرى:
- بعض الماكلة والمشروبات تولّد غازات.
- بلع الهواء وقت الماكلة.
- القبض (الإمساك)، وعدم تحمّل بعض الأغذية.
- بعض الأمراض الهضمية، كيما حساسية الغلوتين والقولون العصبي.
- عند بعض النساء، النفخة تزيد قبل الدورة الشهرية.
الأسباب متعدّدة، وكل واحد وجسمو.
انتفاخ البطن بعد الأكل: شنوّة يصير؟
النفخة بعد الماكلة معروفة برشا، وفي أغلب الحالات سببها الغازات.
وقت الماكلة نبلعو هواء، خاصة كي ناكلو بسرعة. وبعض الماكلة تولّد غازات أكثر من غيرها.
الوجبة الكبيرة، خاصة في الليل، تزيد الإحساس بالثقل.
شنوّة تجرّب: ماكل بشوية وامضغ مليح، قسّم ماكلتك، وتحرّك شوية بعدها بمشية خفيفة.
وكان النفخة تجي بعد كل ماكلة تقريبا، ولا تجي مع وجيعة أو نقص وزن، شوف الطبيب.
الماكلة التونسية والنفخة: شنوّة نلاحظو
ما فماش ماكلة ممنوعة. فمّا طريقة.
برشا أكلات نحبوها، وبعضها ينجم يتنفّخ منها بعض الناس:
- الكسكسي والخبز: القمح من الأطعمة اللي تتخمّر في القولون عند الناس الحساسين (حسب الجمعية الفرنسية SFHGL).
- البقوليات: العدس والفاصوليا من الأكلات اللي تولّد غازات (NHS). الحمّص زادة من البقوليات.
- الكرنب والملفوف: نفس الشي.
- المقلي والدسم (كيما البريك): يثقّل على الهضم، خاصة بالليل.
بدل ما نحذفو، ننظّمو: حصة أصغر، ماكل بشوية، وما تاكلش وجبة كبيرة قبل النوم. ولاحظ شنوّة تنفخك بالضبط، كل واحد وكرشو.
هذي ملاحظات عامّة، موش حكم على أكلة.
عادات تنجم تخفّف الإحساس
هذي عادات عامّة موش علاج، وكل واحد يشوف شنوّة تنفعو.
بدّل هذي بهذي
- وجبات أصغر وأكثر مرّات. أحسن من وجبتين كبار.
- ماكل بشوية وامضغ مليح. كل ما تمضغ مليح، تبلع هواء أقل.
- ما تاكلش وجبة كبيرة قبل النوم.
- اشرب الماء طول النهار. المختصّون الفرنسيون ينصحو بـ1,5 لتر على الأقل في النهار.
- قلّل المشروبات الغازية (الغازوز) والكحول والكافيين.
- لاحظ شنوّة تنفخك. بعض الأكلات تولّد غازات، كيما الكرنب والفاصوليا والعدس.
- تحرّك: نشاط بدني منتظم، حتى مشية، يعاون الهضم.
- تدليك خفيف للبطن، من اليمين لليسار، ينجم يعاون على خروج الغاز.
- كان عندك قبض، الصيدلي ينجم يرشدك.
علاش ما فماش حل في 3 دقائق؟
برشا ناس تقلّب على «حل في دقيقة» ولا «بسرعة». الحقيقة: ما نقدروش نوعدوك بنتيجة في دقيقة، ولا حتى في ثلاث.
الغازات تخرج مع الوقت، والهضم عندو نسقو.
اللي ينجم يعاون على الإحساس: مشية خفيفة، تدليك لطيف للبطن من اليمين لليسار، وماكلة بشوية في الجاي.
كان واحد يوعدك بنتيجة سريعة ومضمونة، احذر.
وكان وجيعة قوية فجأة، ولا قيء، ولا بطن منتفخة برشا، ما تستناش: شوف الطبيب (القسم تحت).
ملاحظة الصيدلانية
وقتاش تشوف الطبيب
شوف طبيبك عادي (موعد):
- النفخة تتكرّر برشا ولا ما تحسّنتش مع تغيير الماكلة.
- نفخة مع نقص وزن بلا ما تحاول.
- دم في البراز.
شوف الطبيب بسرعة (نفس النهار):
- نفخة مع قيء، إسهال ولا قبض، وجيعة في البطن، ولا سخانة.
- انتفاخ ولا كتلة في البطن.
- ما تنجمش تخرج البراز ولا الغازات.
استعجال (اتصل بالإسعاف / مستعجلات):
- بطن منتفخة مع وجيعة قوية فجأة.
- قيء فيه دم، ولا ضيق تنفس شديد.
SAMU 190
الانتفاخ في رمضان: فطور وسحور أريح
في رمضان يتبدّل نسق الماكلة والنوم، وهذا ينجم يزيد في الإحساس بالنفخة.
- الفطور: ابدا بالتمر والماء، وبعدها شوية بشوية. الفطور يبقى وجبة، موش وليمة.
- بعد الفطور: مشية خفيفة تعاون الهضم.
- بين الفطور والسحور: وزّع الماء على الليل، بدل ما تشرب كل شي مرّة وحدة.
- السحور: ماكلة تتهضم بشوية (كيما الشوفان والخبز الكامل والفواكه) تشبّعك لوقت أطول.
- المقلي والحلويات الدسمة تثقّل أكثر، خاصة كي تتجمّع في ليلة وحدة.
وكان عندك مرض مزمن ولا تاخذ دواء، كلّم طبيبك قبل الصيام.
الأعشاب والتيزانات للغازات: شنوّة نعرفو
تيزانات الشمر واليانسون والنعناع معروفة في تراثنا للهضم. والوكالة الأوروبية للأدوية (EMA) تصنّفها «استعمال تقليدي»، يعني استعمال معروف من سنين، موش دليل علمي قوي:
الشمر (البسباس)
لأعراض هضمية خفيفة فيها تقلّصات، من بينها الانتفاخ والغازات.
اليانسون
نفس التصنيف: أعراض هضمية خفيفة فيها تقلّصات، من بينها الانتفاخ والغازات.
النعناع
لتخفيف اضطرابات الهضم، كيما عسر الهضم والغازات.
شنوّة ننتبهو ليه:
- اللي عندهم حساسية من عائلة الجزر (اليانسون، الكرويا، الكرفس، الكزبرة، الشبت والشمر) ينتبهو للشمر واليانسون.
- اللي عندهم حساسية من النعناع أو المنتول ما يستعملوهش.
- السيليوم (ألياف) يتاخذ مع برشا ماء.
ما نقولوش إنو تيزانة معيّنة تعالج النفخة، ولا نعطيو جرعات ومدد. وكان تاخذ دواء ولا عندك مرض، استشير الطبيب أو الصيدلي.
أسئلة
علاش كرشي تتنفخ بعد الماكلة؟
أشهر سبب هو الغازات في الجهاز الهضمي. تنجم تكون الماكلة، السرعة، ولا بلع الهواء، وتنجم تكون أسباب أخرى. كان تتكرّر، شوف الطبيب.
الغازات خطيرة؟
في أغلب الحالات لا. لكن كان تجي مع وجيعة قوية، قيء، دم في البراز ولا نقص وزن بلا سبب، شوف الطبيب (شوف «وقتاش تشوف الطبيب»).
الانتفاخ في رمضان عادي؟
كثير ناس تحس بيه، خاصة مع الماكلة الدسمة والمقلية. جرّب الاعتدال في الفطور وتوزيع الماء.
الشمر ينفع للغازات؟
EMA تصنّفو استعمال تقليدي للانتفاخ الخفيف، موش دليل علمي قوي. اللي عندهم حساسية من عائلة الجزر ينتبهو. استشير الصيدلي.
مصادر وكيفاش كتبنا المقال
المصادر
- NHS (UK), «Bloating», last reviewed 21 January 2026, next review 21 January 2029nhs.uk
- Société Française d'Hépato-Gastroentérologie et Lymphocytes (SFHGL), Commission Nutrition, «Ballonnements et régime sans FODMAP», fiche de recommandations, mai 2026sfhgl.org
- EMA/HMPC, Foeniculum vulgare (bitter fennel) fructus, Final Revision 1, EMA/HMPC/372841/2016, 31 January 2024; the sweet-fennel monograph EMA/HMPC/372839/2016 has the same wordingema.europa.eu
- «A guide to healthy fasting» (NHS trust booklet, Norfolk and Norwich University Hospitals), undatednnuh.nhs.uk
- EMA/HMPC/199774/2012, Plantago ovata seminis tegumentum, Final, 14 May 2013ema.europa.eu
- EMA/HMPC/321184/2012, Pimpinella anisum fructus, Community monograph, 12 Nov 2013ema.europa.eu
- EMA/HMPC/572705/2014, Mentha x piperita folium, Final Revision 1, 15 Jan 2020ema.europa.eu
كيفاش كتبنا المقال
كتبنا هذا المقال وبنيناه على مصادر مفتوحة ومذكورة فوق. راجعتو الصيدلانية د. ليلى منصوري. آخر تحديث: 02/11/2026. هذا المقال للتثقيف، وما يعوّضش رأي الطبيب أو الصيدلي. Harmonia Botanicals تبيع مكمّل غذائي؛ المقال موش إعلان للمنتوج.